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標題: 運動兩個月了還是瘦不下來怎麼回事? [打印本頁]

作者: syad47288 時間: 2017-11-21 04:19 PM 標題: 運動兩個月了還是瘦不下來怎麼回事?

小妹屬於全身微胖的類型

最近兩個月發奮圖強開始有在運動

運動時間約1個小時左右

分別是慢跑半小時，再踩腳踏車半小時，然後做伸展

洗澡前會再做30下仰臥起坐

就這樣每天持續2個月（姨媽來前三天改快走，也沒有做仰臥起坐）

但體重完全沒有減少說

吃的方面是很正常的，沒特別忌口什麼的，但除了三餐之外，不會吃零食跟宵夜

生活作息也正常，晚上11點睡覺，早上8點起床

想問一下大家為什麼會瘦不下來捏，再這樣下去都要放棄運動了QQ

作者: TIBERLANSUN 時間: 2017-11-21 11:08 PM

第一，如果原本就不胖，那本來就不容易降體重，因為本來就不胖了。

第二，主要是吃的問題，不是運動的問題，
減重是: 吃佔80%，運動佔20%
沒有瘦表示總熱量吃太多
運動到快累死，如果吃多了，一樣無法減重，反而可能增重。
最怕因為覺得自己有運動，結果不小心讓自己吃得比以前更多的情形。
要減重，要比以前吃得少才行。有一種方法是，每餐都少吃幾口，如果以前會把飯都吃完，現在就留幾口不要吃。
只要你看到自己有剩下食物沒吃完，就表示你有減量，那就是正確的方向。
(但請不要剩下蔬菜沒吃完...)

30下仰臥起坐太少，第一個禮拜做30下可以理解，第二個禮拜還是只有30下就太少。
另外，仰臥起坐對脊椎負擔較大，現在多半會建議別種替代的腹肌運動哦，
例如抬腿、棒式運動。

慢跑和腳踏車都是好事，對心肺功能好，但是少了重量訓練，肌肉不夠。
慢跑和腳踏車都有讓自己"很喘"嗎? 只是流流汗，有點喘的話，也是強度不足。
要到"真的好喘"，才是有運動到唷。 (還是要量力而為，注意是否過度不適)

深蹲、棒式、伏地挺身、抬腿，都是很不錯而且場地簡單的簡單肌肉訓練運動，可以多做。
這些肌肉訓練，增加肌肉量，就能夠增加基礎代謝，而且身體也比較強健，線條也會好看。
你可以搜尋一下七分鐘運動的影片，那很容易做，
但是影片沒有說的一個重點是，並不是真的每天只要七分鐘就好，其實只是每套做完七分鐘，
但一天如果只做七分鐘，效果根本不會出來，還是要做到會累會流汗，30分鐘甚至1小時，效果才會有。
重點是那裏面的運動內容是好的內容，而且很容易做。
一開始會比較難，做幾下可能就覺得不行了，但堅持下去一定會越來越有力。

作者: rigatonari 時間: 2017-11-23 05:30 PM

跑步跟踩腳踏車都要做到有喘才有效果
仰臥起坐可以先不用做，除非你想變金剛
另外，吃得東西有點太多，一天只吃2餐，一餐只吃一半才會有效果
如果初期覺得很餓受不了
除非你意志堅定可以忍過去，不然建議你可以試試優必加
之前吃過很神奇，餐前吃一顆會增加飽足感
那餐就不會吃太多了

作者: Katelee7312 時間: 2017-11-23 06:15 PM

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作者: TIBERLANSUN 時間: 2017-11-23 09:47 PM

Katelee7312 發表於 2017-11-23 06:15 PM
我覺得重點是要增肌減脂
深蹲、核心等運動都蠻不錯的
可以試試看

我也覺得增肌還是很重要，
健康的肌群對生活和健康很有幫助，
線條會好，比較不會體重減了卻顯得鬆軟。
增加肌肉量也是增加基礎代謝，而且生活上不論做什麼都會更有力。
普通的肌肉訓練不會讓女生變成金剛的，不用擔心，金剛不是那麼輕鬆就能練成的。
練成金剛的那種是運動員等級超強度的訓練，平日自己在家裡做這些運動的強度差很多的。
現在的歌手舞者也好，模特兒明星也好，往往都會做不少肌肉訓練來練出線條。
比如可以查看看維多利亞女模的訓練。

不知道樓主理想上要減掉多少重量，
如果需要減滿多的，那少吃的確還是很重要，
邏輯上也很簡單，沒有掉重量=吃太多，那就要少吃點，少到你每周量體重有掉才行。
現在也很流行斷食的養生法。少吃了會餓，但是會餓就表示你會瘦，
只是要減量減多少，斷食斷多久，都要好好評估，不要反而傷身了。
另外是喝水的重要性，
喝水的好處包括幫助代謝，也包括降低飢餓感，
有的研究指出，大腦中飢餓和口渴的訊號很接近，有時候當你以為肚子餓，其實有可能是口渴。
所以多喝水除了因為占了肚子的空間而減低飢餓感，也有讓大腦減低飢餓感的可能性。

作者: oscar24cc 時間: 2017-11-26 07:50 PM

飲食少油少鹽三餐都吃飽吃很油而運動的量沒那麼大

就沒辦法消耗三餐吃的熱量

依妳的運動模式來看...先從飲食開始吧

作者: Samdra 時間: 2017-11-27 01:10 AM

主要看你吃了甚麼
有時剛運動，前一兩個月不會有感覺
但千萬要持續

我以前剛開始跑步
前一個月不但沒瘦，反而看起來更胖
不過持續下去後就漸漸地瘦了
主要就是線條變好
但體重我不知道有沒有減
我只是看起來比較瘦
因為增加肌肉是有可能體重比原本還重
因為肌肉比脂肪重
但實際上看起來卻會比較瘦
數字真的不重要

現在我不只跑步
還會在家做一些核心或是簡易的健身
練腹肌臀部之類

作者: cenoncxn98 時間: 2017-11-27 07:40 PM

減肥最難的就是抵抗美食的誘惑...
但還是要忌口才能讓減重的過程輕鬆一點啦
不然妳可以嘗試日本味王健美孅
它有兩顆膠囊分飯前飯後吃，可以讓妳那餐不會吃太多
又能降低醣類吸收，感覺蠻適合妳現在的狀況~

作者: pexrhr0626 時間: 2017-11-28 06:28 PM

吃進去的東西比運動還重要
有時候做運動做得要死
不如少吃一餐
如果挨餓會想死的話（like me）
就吃些低熱量又會飽的東西
像是蒟蒻乾、奇亞籽、芭樂等等
市面上有些產品也是標榜吃了不會餓
像是優必加、青汁那類的，也可以試試
Ps.如果自己嘴饞救不了你(攤手)

作者: Jesus78113 時間: 2017-12-1 02:51 PM

全身微胖就先不用浪費時間做什麼仰臥起坐了，先把全身體脂下降吧
跑步+踩腳踏車看起來是沒什麼問題，但建議強度可以提升，像是同樣時間跑更快、騎更快
再來就是改變飲食，去網路上爬爬大家所說的健康餐，算算自己一天該吃多少熱量

有氧和飲食是要同時搭配的，想要短期大大改變，飲食得好好研究

想要更有效果就要搭配重訓，可以先去公立的那種健身房看看，摸些重訓的器材，看看自己能不能接受這樣的運動模式
等重訓、有氧習慣都培養好了，再來去比較大型或工作室健身房，像是world gym或極限、anytime那種

重訓+有氧+飲食都做，保證很快就有妳要的效果了

作者: natshoe 時間: 2017-12-2 02:01 PM

應該是吃的問題
吃的東西很重要~~~~~~~

作者: putting0229 時間: 2017-12-3 11:12 AM

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作者: color00 時間: 2017-12-3 11:58 AM

油,壏,糖是肥胖的死敵介了好辨事
令另外醬汁都有好大殺力都要介
加上大大的運動量
減肥只日可待

作者: jamk168 時間: 2017-12-4 09:47 AM

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作者: SURALA 時間: 2017-12-4 09:35 PM

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作者: TIBERLANSUN 時間: 2017-12-5 07:56 PM

游泳的高熱量消耗傳言應該是神話了
實際上的數字恐怕低了很多倍
簡單說是千萬不要以為自己去游了泳，游完肚子好餓就可以多吃一碗飯

有的報導的看法是，一般人去游泳一小時，
在這一小時內不會都是連續一小時的高強度如運動員般的快泳，
實際上的消耗熱量大概會是200多卡，而一小碗飯的熱量就超過200~300卡了
如果是熟悉游泳的人，一小時認真的游，則可能消耗300~500卡左右。
所以強度不足的運動對減重是不太有效果的，減少飲食還是重點
但是運動不是沒有用，運動對於心血管以及整體健康還是有用，
所以運動當然是健康的，只是不能有"我有去運動我就會瘦"的迷思而已。

作者: Shapingpants 時間: 2017-12-14 09:33 PM

可能要看大大吃進去多少東西囉!
有時候會想說我有在運動三餐吃多點消夜零食不要吃就好
不過吃進去的這一些東西剛好是你運動量消好熱量持平
有可能是這樣所以體重才持平
我在World Gym運動
半年+三餐正常飲食(7分飽)
瘦10公斤吃對東西很重要不暴飲暴食
運動是慢慢瘦在短時間部會看到成效的
所以大大要家油呀!別放棄

作者: 興農牛 時間: 2017-12-14 10:20 PM

可以試試重量訓練然後正常吃是怎麼吃呢我覺得吃這一塊真的非常重要

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